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오늘의 건강관리

오늘의 건강관리> 실제 모델들이 다이어트할 때 하는 '이 운동'... 얼마나 효과적이길래?

by 빙포작가 2023. 7. 13.
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실제로 공복 유산소는 다이어트에 관심이 있는 사람이라면 한 번쯤 시도해 보는 체중 감량 전략이다. 특히 사무직을 하는 직장인이라면 정해진 하루의 루틴에 짧지만 효과적인 운동을 할 수 있기 때문에 선택하는 사람이 많다. 그렇다면 정말 공복 유산소가 다이어트에 효과적일까?

 

 

 

 

◇ 효과적인 다이어트, 공복 유산소

 

실제 공복 유산소는 다이어트에 효과적입니다. 운동 중에는 탄수화물과 지방이 함께 연소하는데, 공복 상태일 때는 체내에 탄수화물이 없기 때문에 지방이 더 빠르게 감소하기 때문이구요.
특히 대사 속도가 빠른 내장 지방의 연소가 빨리 진행되는데요. 실제 공복 상태의 유산소 운동이 식사를 하고 운동하는 것보다 약 20%의 지방을 더 소모한다는 연구 결과가 있을 정도로 효과적입니다.
하지만 공복 운동은 근 손실 위험을 높인다고 합니다. 운동 시 우리 몸은 단백질을 주요 에너지원으로 사용하기 시작해 근 손실 위험이 올라간다고 알려져 있구요. 장기적으로 근육량이 줄어들면 기초 대사량이 낮아져 조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 변할 수 있습니다. 
공복 운동은 ▲단기간 체지방 감량이 필요하거나 ▲내장지방 연소를 원하거나 ▲근육량과 지방량이 모두 많은 사람에게 적절하다고 볼 수 있습니다.

 

요약> 단기간 체중감량 가능, 내장 지방의 빠른 연소

 

 

 

 

 

◇ 공복 유산소의 진실

 

운동을 언제 해야할 지, 가장 효과적인 시간이 언제인지 궁금해하는 사람들이 많습니다. 대부분이 직장인이기 때문에 아침에는 출근준비를, 저녁 퇴근 후에는 지친 몸을 이끌고 집으로 들어가기 마련이죠.
하지만 다이어트를 하기 가장 적절하고 효과적인 시간이 있다면 어떻게 할 것인지 생각해보셨을겁니다.
가장 효과를 많이 볼 수 있는 시간은 이른 아침이라고 하는데, 생각만해도 현실적으로 힘들고, 쉽지 않겠다 는 생각이 들기 마련이죠.
공복 유산소는 큰 시간을 소비하는게 아니기 때문에 일어나야하는 시간보다 3-40분만 일찍 일어나시는 습관을 들인다면, 훨씬 효과적으로 다이어트를 하실 수 있고 건강도 챙길 수 있습니다.

 

요약> 오전시간이 효과적, 일찍 일어나는 습관

 

 

◇ 공복 유산소의 장점

 

공복 유산소의 장점은 빠르게 체중을 감량할 수 있고, 내장 지방을 감소 시킬 수 있습니다. 운동을 시작하면 몸에서는 주 에너지원인 탄수화물을 먼저 사용을 합니다. 이때 에너지 대사 순서에 따라 탄수화물 > 지방 > 단백질 을 사용하는데 공복에는 탄수화물이 없기때문에 지방을 먼저 사용하는거죠.
그러면서 신진대사를 촉진시켜주는 효과를 볼 수 있습니다.

 

요약> 공복은 지방을 에너지원으로 사용, 빠른 체중감량, 내장지방 감소, 에너지 대사 순서 기억하기 ( 탄 > 지 > 단 )

 

 

 

 

◇ 공복 유산소의 단점

 

공복 유산소는 근육의 손실을 가져올 수 있습니다. 오전 6시부터 10시까지 몸에서는 코르티솔 이라는 물질이 분비되는데 이 물질이 근육을 분해시키는 역할을 하기때문인데요. 공복에는 지방이 주 에너지원으로 사용이 되지만, 작게나마 단백질도 함께 사용될 수 있기때문에 운동시간은 1시간을 넘기지 않으시는게 좋습니다.

 

요약> 코르티솔 분비, 근육 손실 가능성 ↑운동시간은 1시간 미만으로,

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